Un tazón de cereal puede ser un desayuno rápido y sin complicaciones, ya que proporciona energía, fibra, calcio y proteínas (de la leche), además de una serie de vitaminas y minerales (en el caso de los cereales enriquecidos). Pero, por desgracia, aunque pueden ser deliciosos, estos cereales suelen estar cargados de azúcar añadido. Aquí, la nutricionista de loveFOOD Angela Dowden nos desvela algunos de los cereales más dulces del planeta.

Haz clic o desplázate por nuestra galería para descubrir algunos de los cereales más cargados de azúcar del mundo, con una cuenta atrás hasta el peor de todos.

Para esta galería hemos utilizado las directrices del NHS del Reino Unido para la ingesta de azúcar y fibra. La recomendación del Reino Unido es que un adulto no debe consumir más de 30 g de azúcares "libres" (añadidos) al día, y los niños de entre siete y diez años no más de 24 g. Una cucharadita de azúcar equivale a 80 gramos. Las directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre la ingesta de azúcar son muy similares. El contenido de azúcar se obtuvo de los sitios web de las marcas o, a veces, directamente de la información del paquete, y los porcentajes se redondearon al número entero más cercano.

Adaptado al español por Rocío Durán Hermosilla, Redactora en Español para loveFOOD.

Una octava parte del peso de una ración de Shreddies es azúcar, pero los padres no tienen que sentirse demasiado culpables por comprar la marca para sus hijos; de hecho, este cereal, disponible en Canadá, Irlanda y el Reino Unido, es rico en fibra y tiene vitaminas y hierro añadidos. Un tazón de 40 g tiene 5 g, (poco más de 1 cucharadita) de azúcar, así que no es demasiado excesivo.

Hechos con arroz, maíz y azúcar, estos cereales tienen 5 g, (poco más de 1 cucharadita) de azúcar por ración recomendada de 40 g. No está tan mal, y están enriquecidos con mucho hierro (el 60 % del valor diario en EE.UU.), así que no es una mala opción si tiendes a tener un nivel bajo de este mineral que protege contra la anemia. Sin embargo, prácticamente no contiene fibra que llene el estómago, por lo que el hambre puede aparecer antes de lo esperado.

El Weetabix natural es uno de los mejores cereales bajos en azúcar y ricos en fibra del Reino Unido. Pero si eliges Weetabix con chocolate, ya no es así: el contenido de azúcar se cuadruplica, lo que significa que una ración de dos galletas (45 g) tiene 8 g de azúcar, lo que equivale a casi 2 cucharaditas. Dicho esto, el cereal está cargado de cereales integrales y fibra 100 %, así que no está tan mal.

Aunque esta marca solo la puedes encontrar en Reino Unido e Irlanda, podrás imaginarte que hay productos muy similares en el pasillo de los cereales de tu supermercado de confianza. Esta oferta a base de avena de Kellogg's está diseñada para que toda la familia empiece el día de forma saludable, así que es una pena que un tazón de 30 g contenga más de 5 g de azúcar. El sabor original tiene prácticamente la misma cantidad de azúcar, así que también puedes optar por el de chocolate si te gusta más. Lo bueno es que un tazón de este crujiente cereal contiene 2,5 gramos de fibra y está enriquecido con vitaminas y minerales, además de que está diseñado para evitar que se empape.

Estos minipasteles de trigo rallado, conocidos como Frosted Wheats en el Reino Unido y Toppas en otros países europeos (no están disponibles en España) tienen un glaseado de azúcar y también contienen gelatina de ternera, por lo que no son aptos para vegetarianos. Una ración típica de 40 g en EE.UU. contiene 8 g (casi 2 cucharaditas) de azúcar, lo que significa que cada ración tiene alrededor de un 20 % de azúcar; afortunadamente, está cargada con el 100 % de la ingesta diaria de hierro recomendada en EE.UU. Mientras tanto, en el Reino Unido, una ración típica de 40 g contiene 6,8 g (aproximadamente 1,8 cucharaditas) de azúcar y no está fortificada con vitaminas. Sin embargo, es una fuente decente de fibra, con 3,6 gramos por tazón, aproximadamente una octava parte de la ingesta diaria recomendada.

A primera vista, este cereal puede parecer saludable; Weet-Bix es un 68 % integral, tiene vitaminas B y hierro añadidos, y es una buena fuente de fibra. Pero el cereal podría mejorar en cuanto al azúcar: contiene más de una quinta parte de azúcar blanco, con 11 g por tazón de 50 g.

Un viejo favorito, este cereal está hecho de granos de trigo integral inflados recubiertos de miel y ha sido reformulado para que sea menos azucarado de lo que solía ser. Un tazón de 30 g contiene algo más de 5 g de azúcar. Vale la pena señalar que esto es más de una cuarta parte de la recomendación diaria de azúcar en el Reino Unido para un niño de siete a diez años, por lo que sigue sin ser ideal. Pero sí tiene hierro y vitaminas añadidos, no tiene sal añadida y casi una décima parte de la recomendación diaria de fibra.

El contenido de azúcar de los Shreddies con sabor a chocolate puede haber disminuido en los últimos años, pero el cereal sigue teniendo unos considerables 8 g en un típico tazón de 40 g. Sin embargo, como capricho ocasional para los niños, podrías hacerlo peor. Aunque los Shreddies The Coco One tienen menos fibra que la variedad normal, un tazón sigue siendo una buena fuente.

No es ninguna sorpresa que los cereales con chocolate sean de los que más azúcar contienen. Una ración de 30 g de cereales Nesquik contiene poco más de 5 g de azúcar, lo que supone más de una cuarta parte de la cantidad máxima diaria recomendada para un niño de entre siete y diez años. Está enriquecido con calcio, vitamina D, hierro y vitaminas del grupo B, por lo que aún tiene algo de valor. En Canadá, estos cereales contienen mucha más azúcar.

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Los Cheerios integrales con miel contienen 2,7 gramos de fibra por tazón, similar a una rebanada de pan integral, pero con casi 5 g (casi 2 cucharaditas) de azúcar por tazón de 30 g, no deberían ser un refrigerio habitual. Una porción de Cheerios tiene al menos el 15 % de la recomendación diaria de nueve vitaminas y minerales, así que eso está a su favor.

Estos cereales centrados en la salud llegaron por primera vez a los supermercados de Australia en la década de 1980, antes de extenderse a otros mercados de todo el mundo. Con más de 3 cucharaditas de azúcar por ración de 40 g, es difícil entender cómo estos cereales obtienen una puntuación de cuatro sobre cinco en el sistema de clasificación Health Star de Australia. Una razón es que no todo el azúcar es añadido, parte proviene naturalmente de la fruta seca, que también proporciona fibra y nutrientes. Este es también un cereal integral, no tiene sal añadida y está enriquecido con vitaminas y minerales. Esta marca no se encuentra disponible en España pero puedes encontrar otras similares.

Hecho con trigo, avena y maíz, este cereal es una fuente razonable de fibra y tiene proteína de trigo añadida, lo que significa que deberías sentirte lleno durante más tiempo. Pero tiene un 24 % de azúcar, lo que equivale a alrededor de 8,5 g (casi 2,5 cucharaditas) por tazón de 40 g. Sin embargo, este es un cereal enriquecido, que aporta vitaminas B, calcio, hierro y zinc.

Tomar los sabores de una galleta de chocolate y convertirlos en un cereal nunca iba a dar como resultado un desayuno bajo en azúcar. Una porción de 30 g de cereal KitKat de Nestlé contiene algo más de 7 g de azúcar antes de añadir leche. Sin embargo, no todo son malas noticias, ya que también tiene alrededor de una cuarta parte de la vitamina B6 y el hierro que un adulto necesita al día.

Los cereales Milo están hechos con más de un 50 % de cereales integrales, por lo que una ración de 30 g te aporta una cantidad de fibra similar a la de una rebanada de pan integral. Por desgracia, el contenido de azúcar de estos sabrosos cereales es bastante alto: suman hasta 7 g por tazón. Afortunadamente, también están enriquecidos con 10 vitaminas y minerales esenciales, como hierro, calcio y vitaminas B.

Estos brillantes hojaldres de maíz contienen colorantes artificiales que, según la normativa británica, tendrían que etiquetarse como una causa potencial de hiperactividad en los niños. El cereal no es rico en fibra, solo proporciona un breve estallido de energía y tiene alrededor de 8,5 g de azúcar añadido por porción de 30 g. En resumen, definitivamente no es algo para comer todos los días, aunque contiene vitaminas añadidas.

El azúcar es el ingrediente principal después de los cereales integrales y el arroz en este cereal "saludable", y el jarabe de azúcar moreno también aparece en la lista de ingredientes. En EE.UU., cada tazón de 40 g contiene un total de 2,5 cucharaditas (11 g) de azúcares añadidos; sin embargo, una ración aporta el 60 % de las necesidades diarias de hierro y el 50 % de las necesidades diarias de ácido fólico. El mismo cereal en el Reino Unido y en Europa es mucho menos dulce, con alrededor de 5 g por porción de 30 g.

Los cereales con caramelos asociados casi seguro que tienen un alto contenido en azúcar, por lo que no es de extrañar que los Reese's Puffs contengan alrededor de 8,5 g de azúcar por ración de 30 g. No son una gran fuente de fibra, pero, sorprendentemente, tienen una mezcla variada de vitaminas y minerales añadidos.

Conocido como Curiously Cinnamon, Cini Minis (en España), Cinnamon Toast Crunch (Reino Unido) y Croque-Cannelle en otros mercados, este cereal con sabor a especias otoñales ha sido un éxito entre los niños en EE.UU. desde su lanzamiento en la década de 1980. Pero, como la mayoría de los cereales para el desayuno dirigidos a los niños, no está exento de consecuencias relacionadas con el azúcar. En EE.UU., una ración de 40 g contiene la asombrosa cantidad de 11 g de azúcar. En el Reino Unido, no es tan malo (pero sigue sin ser ideal), con una ración recomendada de 30 g que contiene alrededor de 7,5 g..

Estos cereales azucarados y enriquecidos con vitaminas para niños que has podido ver en series estadounidenses contienen casi un tercio de azúcar pura y están aderezados con colorantes artificiales. Una pequeña ventaja: los cereales integrales de la versión estadounidense aportan, junto con los 11 g de azúcar por ración de 40 g, un par de gramos de fibra. En los Froot Loops australianos, sin embargo, los colorantes son de origen natural, pero el nivel de azúcar es aún mayor, con 11 g por ración de 30 g.

Hecho con avena y salvado de avena, un tazón de Cheerios Honey Nut o Cheerios Avena de España proporciona un tipo de fibra de avena soluble que puede ayudar a reducir el colesterol. También está enriquecido con una amplia gama de vitaminas y minerales, pero el cereal contiene casi un tercio de azúcar, con 3 cucharaditas (11 g) por ración de 37 g.

Con más de un tercio de azúcar, con 3 cucharaditas o 12 gramos en la ración sugerida de 36 g, este cereal puede estar enriquecido y hecho de cereales integrales, pero es muy azucarado y tiene un montón de colorantes artificiales. En realidad, solo tienes que mirarlo para saber que no te va a sentar bien.

Pueden parecer bonitos, pero un tercio de estos cereales son azúcar y hay 12 g (alrededor de 3 cucharaditas) en la ración sugerida de 37 g. Los Fruity Pebbles también están llenos de sabores y colores artificiales, y carecen de fibra. La versión canadiense es solo ligeramente diferente, pero sigue estando llena de componentes azucarados. Aparte de las vitaminas, el hierro y el zinc añadidos, es otro cereal que es básicamente un tazón de dulces.

Estos cereales crujientes enriquecidos con vitaminas y minerales incluyen trigo integral y maíz, además de trocitos de chocolate, lo que no es precisamente la receta para un desayuno saludable. En EE.UU., una ración típica de 37 g contiene la friolera de 11 g de azúcar, lo que supone un tercio por tazón. En el Reino Unido, el tamaño de ración sugerido de este cereal dulce es menor, de 30 g, lo que significa poco más de 5 g y casi 2 cucharaditas de azúcar, que es más de una cuarta parte de la ingesta recomendada para un niño de siete a diez años (o poco más de una quinta parte de la de un adulto). Pero podría ser peor: aporta alrededor del 30 % de la cantidad diaria recomendada de calcio para adultos, y eso sin añadir leche. En España también puedes encontrarlos.

Estos copos enriquecidos con vitaminas y hierro están hechos con maíz y azúcar, con solo un 6 % de cacahuetes y un 1 % de miel. Un tazón relativamente pequeño de 30 g aporta la friolera de 11 g de azúcar, lo que equivale a algo más de 2,5 cucharaditas. Además, la energía de los cereales se liberará rápidamente en el cuerpo, lo que significa que los niveles de azúcar en sangre aumentarán rápidamente. Aunque experimentarás una breve explosión de energía después de comer estos cereales, esta irá seguida de una posterior caída de energía.

Uno de los cereales infantiles más cargados de azúcar, Frosted Flakes (conocido como Frosties en España), está hecho de copos recubiertos de maíz bajo en fibra. Un tazón promedio de 37 g de la variedad estadounidense contiene 11 g de azúcar. Sorprendentemente, la variedad del Reino Unido tiene un contenido de azúcar ligeramente superior al de la variedad estadounidense, con casi 14 g por tazón de 35 g, lo que representa más de la mitad de la cantidad diaria recomendada para niños de entre siete y diez años. Aparte de las vitaminas añadidas (los copos están enriquecidos) y el calcio que los niños obtienen de la leche que se vierte sobre ellos, este cereal tiene poco que ofrecer.

En EE.UU., estos bocaditos de cereales rellenos de chocolate contienen 14 g de azúcar en una ración de 42 g, es decir, más que dos barritas de KitKat Original. Sin embargo, no todo es malo; Krave sí que tiene algunas vitaminas y minerales añadidos, como hierro y vitamina D. En el Reino Unido, Kellogg's Krave contiene menos azúcar, pero sigue aportando una cantidad significativa para un bol de desayuno. Si quieres probarlos búscalos en tu supermercado, en España también lo puedes encontrar.

Ofrecidos como sustitutos de los añorados cereales Oreo O's, estos copos de avena con chocolate llevan trozos de malvavisco. Esos pequeños y dulces bocados contribuyen a que el contenido de azúcar sea de 16 g por ración de 40 g, y eso no es todo. El contenido de sodio asciende a casi el 10 % del valor diario de un adulto. Contiene algo de hierro y tiamina, pero en general este cereal no es más que azúcar y sal. No te lo comas: los fans dicen que no es tan bueno como los Oreo O's de todos modos.

Sorprendentemente, este cereal tiene una concentración de azúcar más alta que las galletas Chips Ahoy. De hecho, un tazón de 38 g aporta 14 g, alrededor de 3,5 cucharaditas, de azúcar y apenas fibra. Obtienes un tercio de tu ingesta diaria de hierro con una porción, pero sería mucho más saludable obtener ese hierro de la carne magra, las verduras de hoja verde o los frutos secos.

Uno de los favoritos en todo el mundo, tanto entre los niños como entre muchos adultos jóvenes de corazón, los Choco Krispis (conocidos como Coco Pops, Choco Krispies y Choco Pops, según el mercado) están cargados de azúcar. En Estados Unidos, la marca contiene la friolera de 14 g por ración de 40 g. Kellogg's en el Reino Unido ha reducido significativamente el contenido de azúcar; una ración de 30 g tiene poco más de 5 g de azúcar añadido. Como la mayoría de los cereales para niños, la versión británica está enriquecida, proporcionando el 50 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina D.

Honey Smacks o como se conoce en España Smacks a secas, se llamaba acertadamente Sugar Smacks cuando el cereal se lanzó en 1953, puede que ahora tenga un nombre que suene más saludable, pero sigue teniendo un contenido de azúcar sorprendentemente alto. El arroz inflado crujiente contiene 17 g de azúcar en su tazón de 36 g recomendado. Es posible que quieras mantener bajo tu consumo de este cereal, o evitarlo por completo.

Repleta de trozos de malvavisco coloreados artificialmente, esta versión achocolatada de Marshmallow Mateys tiene la friolera de 23 g de azúcar por ración de 40 g. Eso es casi la mitad de la cantidad recomendada para un adulto y la cantidad máxima para niños mayores de 2 años recomendada por la Academia Americana de Pediatría. El contenido de hierro, que suma el 30 % del valor diario de EE.UU., no es suficiente para compensar el azúcar. Casi cualquier cosa es probable que sea más saludable.

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Última actualización por Laura Ellis.